PROF. ESP. Leonardo Fernandes

at GUARULHOS , 07115000

Graduado em Educação Física pela UNIMESP e Especializando em Fisiologia e Treinamento aplicados a atividades de academia e clubes. Atua na área de condicionamento físico em academias de grande nome para o cenário do mercado atual.


PROF. ESP. Leonardo Fernandes
GUARULHOS
Guarulhos 07115000
Brazil
Contact Phone
P: ---
Website
-

Description

Tratar de atividade física atualmente tem sido tratado de maneira muito simples para a massa. Visto as necessidades atuais, os mitos, erros e afins que norteiam essa área tão global. Venho para somar e transferir conhecimentos com bases científicas e desmitificar algumas inbecilidades que "assombram" essa minha área tao apaixonante.

Specialities

Price category
$$$$ (50+)

Quais os beneficios estéticos que a aula de bike proporciona, algumas pessoas falam que engrossa a perna, outras que emagrece no geral......então...gostaria de saber a real,o que vai mudar em meu corpo. Pergunta enviada por Roseli Rovere. Vamos lá! A aula de spinning, é uma aula que tem como prevalência o sistema aerobio oxidativo, ou seja, temos como combustivel o oxigenio e utilizamos uma intensidade mais baixa por um periodo maior de tempo. Isso caracteriza a atividade como aeróbia como um todo, mesmo tendo picos de intensidade durante a sua realização.Logo, isso gera no praticante uma redução do seu percentual de gordura(quando feita com frequência e com uma boa intensidade).Uma vez que não é possivel reduzir gordura localizada com esses tipos de atividade, a diminuição acontece de forma global. O fato de " engrossar as pernas", acontece sim, em uma pequena escala. Como a bicicleta estacionária possui carga, esse estimulo gera uma pequena hipertrofia nos membros inferiores, mas nada comparado a treinos de musculação.Estética? Ela ajuda e muito nos glúteos, aproveite!!!

Published on 2013-11-08 00:02:20 GMT

A ÁGUA X HIPERTROFIA Já que estamos passando por tanto calor que tal um belo banho de piscina? Uma grande idéia é vendida de que a HIDROGINASTICA, serve apenas para pós operados, obesos ou idosos. Estudos comprovam que existe sim HIPERTROFIA NA ÁGUA SIGNIFICATIVAMENTE como em solo. A diferença é que na aguá nao usamos pesos como sobrecarga e sim alguns equipamentos para aumentar a resistencia e a velocidade como limitador de intensidade. Se para gerar hipertrofia, precisamos ter uma intensidade de 75 a 90% de uma repetiçao maxima, e um volume de séries para peq e grnd grupamentos musculares, quem disse que isso não é possivel na agua?! Um treinamento aquatico ainda traz como beneficio o efeito regenerador, uma vez que não apresenta relatos dolosos num pós treino. Bacana não é? Procure seu professor e experimente essa variação.

Published on 2013-11-12 23:01:05 GMT

leo, qual a diferença por exemplo no supino, de bater a barra no peito ou não, aumenta a utilidade do exercicio, pode causar lesão? Enviada pelo Henrique Perez. Boa pergunta garoto! Devemos lembrar que todos os exercicios devem ser trabalhados em sua amplitude articular geral, ou seja, se tem de extender, extenda! Se tem de flexionar, flexione, nada de movimentos curtos, se não for o objetivo. Em relação ao supino, não existe diferença significativa: a solicitação muscular exigida é a mesma em relação ao angulo de 90º do cotovelo e o ante braçp. Se você desce ate o peito, isso ira apenas exigir mais força do seu musculo e entraremos no principio mencionado acima, TRABALHAR A ARTICULAÇÃO EM SUA FLEXIBILIDADE TOTAL. Em relação a lesão, só ocorrerá se o individuo não estiver pronto para tal movimento com uma intensidade muito alta. Por isso é importante treinar sua amplitude de movimento desde o inicio, para que no futuro, não haja nenhum encurtamento muscular, e isso fará que seus riscos de lesoes diminuam e muito! (y)

Published on 2013-11-12 23:09:06 GMT

HIIT : a moda do momento! Galera, o Hard Interval Intensive Training, nada mais é que os métodos de treinamento intervalado continuo ou extensivo. É o famoso corre 1 e anda 2. Esse método nao tem nada de novo e datam nos estudos desde as décadas de 80,é um método excelente para a oxidação de lipideos e gera grandes aumentos no consumo de oxigênio pos exercício (EPOC). Combinação de intensidade e tempo reduzido, é muito válido para quem quer otimizar seus treinos e não tem muito tempo. Lembre-se: o principio da INDIVIDUALIDADE é o que manda, procure seu professor e veja a melhor maneira de iníciar. #joinus

Published on 2014-05-21 17:26:56 GMT

Segunda: o dia da dieta para as mulheres, o dia do peito para os homens....que tal ser o dia da SUPERAÇÃO? ! #(Y)

Published on 2013-11-04 14:51:36 GMT

Boa Noite Superadores! Como tem passado? como tem sido a rotina de vocês? Que tal esclarecer alguns termos para vocês não ficarem tão Off's dos termos academicos dos seus professores? Hey, são 03 séries de 10, 12, 08 enfim! Não há um numero correto como uma receita de bolo para um treino. Não se espante em ver colegas com séries de 04 a 06. Tudo isso pode variar com os músculos envolvidos e o objetivo traçado, além de um norteador para volume e intensidade. Normalmente musculos "grandes" possuem maior numero de series do que os menores. Existem excessões!

Published on 2013-11-05 22:11:56 GMT

Ainda sobre nomenclatura.. Hey aluno, faça 01 serie x, descanse e repita mais 1 ou 2 séries, ok? O tempo de pausa entre exercicios e séries é muito importante por conta da remoção do LACTATO ou o famoso ACIDO LATICO( terminologia não correta, não existe acido no musculo ou sangue). Quando você treina com uma intensidade correta, você sente uma "dureza", "ardencia", que muitas vezes te leva a não conseguir terminar o exx. Esse lactato é formado por conta do excesso intra-celular de metabolitos(lixo) no seu musculo. Sua remoção varia de acordo com seu programa e treino, mas varia de 30" até 4' (para treinos de não alto rendimento). Quando você nao pausa o exx, você entra em outro objetivo ( hipertrofia, endurance, força....), ou não conseguirá realizar a proxima série de repetições com fluência. Por Tanto NÃO TENHA PRESSA E DESCANSE...mas também não durma né?!

Published on 2013-11-05 22:21:12 GMT

Um assunto bem legal! Independente do seu objetivo, quando é definido a você realizar um numero X de repetições, você deve utilizar uma carga compatível a isso. Exemplo: 03 x 10rep - rosca direta: uso 02kg e faço as 10 propostas, Mas com essa carga eu conseguiria fazer 12 ou 15 repetições. Uso 10kg, faço apenas 04 repetições e as outras "roubo" ou paro um pouco e depois continuo. A carga que você usa deve estar certa para tal numero? se sao 10 rep, a carga deve estar ajustada para fazer a 10a repetição com muito esforço, não conseguindo fazer uma possivel 11a. Isso vale para o excesso de carga. Isso faz com que você realmente utilize o que o exercicio propõe, evita lesões e realmente conseguirá chegar no seu objetivo. Chame seu professor e juntos ajustem a melhor carga para o exercicio. (y)

Published on 2013-11-05 22:34:48 GMT

Se você quer otimizar seus treinos, o sono é uma ótima pedida! È durante seu sono que seu corpo assimila todos os estímulos dados a ele durante o dia. Nesse periodo também, o GH (hormonio do crescimento) obtém o maior pico, metabolisando todo o tecido muscular.Portanto, durma bem, (não existe horas exatas, cada corpo se adapta há uma quantidade de horas durmidas) e isso será um grande aliado nos seus anseios. Durmam bem Povo. Abcs. PROF. ESP. Leonardo Fernandes

Published on 2013-11-06 00:11:07 GMT

Você bebeu água hoje?! A ingestão de água é essencial ao organismo, principalmente para aqueles que treinam. Beba aproximadamente 200ml de água a cada 30 minutos, e quando em atividade física, a cada 15 minutos. Fica a dica hein? .

Published on 2013-11-07 20:10:33 GMT

O que fazer em relação à alimentação para melhor definição? Quais os alimentos indicados? Tenho 39 anos ainda há possibilidade? Bjs Enviada por Cintia Menezes. Não há limite de idade para ser saudavel ! Em relação a pergunta, prefira alimentos ricos em proteinas( carne vermelha, branca e até mesmo a soja), diminua o consumo do carboidrato refinado pelo integral, diminua MUITO os excessos( doces, artificiaise etc) e beba muito agua. A definição corporal se torna perceptivel quando o seu percentual de gordura esta mais baixo que a média, assim a camada adiposa subcutanea, faz com que os musculos se tornem evidentes. ;)

Published on 2013-11-08 00:14:43 GMT

Gostaria de saber para secar o que é melhor spinng ou correr na esteira e quanto tempo e que velocidade obrigado! !! Enviada por Sandra Aguiar. Queridos, o que vai determinar o "secar" será a intensidade. O ergômetro que voce ira utilizar, bicicleta ou esteira, não fara diferença a nao ser o gosto pessoal. Prefira treinos intervalados como os famosos ANDA 2 E CORRE 01. Isso gera uma mudança celular, fazendo com que elas gastem mais energia e no pós treino, consuma mais gordura como substrato energético. Velocidade? durante os tiros. realize de 80 a 90% de sua FC Maxima e nas pausas ativas, prefira por volta dos 70%. A velocidade será definida, quando sua FC atingir a porcentagem sugerida. (y)

Published on 2013-11-08 00:24:06 GMT

Muito bem galera, as perguntas estão cada vez mais interessantes e a partcipação é essencial para evoluirmos. Continuem e nao esqueçam de enviar via inbox aqui na pagina mesmo. Um Abraço PROF. ESP. Leonardo Fernandes

Published on 2013-11-08 00:30:10 GMT

E como vão meus queridos, todos a vapor para o verão?! Aproveitei o domingo e passiei pelo a EXPO NUTRITION: muita gente focada, bonitas e algumas novidades interessantes para o mercado Fitness e nutricional. Valeu a pena. ;)

Published on 2013-11-10 23:33:43 GMT

"Se eu fizer aeróbico, eu perco músculo, massa magra?" Isso é oque mais ouvimos na academia...rs. Esse foi um tema sugerido pela colega de trabalho Lais Lou. Grande paradoxo atual. A atividade aerobia, tem como objetivo a catabolisação de gorduras. Passando por cima dos sis. energeticos, a proteina, que é responsável pela "formação" de musculos, só sera utilizada como fonte, quando o individuo nao possui uma ingesta adequada, ou seja, nao consome as quantidades diarias de carboidratos e lipideos principalmente. Ou seja, NÃO, VOCE NAO "PERDE MUSCULO" AO PRATICAR ATIVIDADE AEROBIA. Se isso fosse possivel, teriamos todos que parar de viver, já que o "viver" é uma atividade aeróbia. (y)

Published on 2013-11-12 22:49:41 GMT

Quanto tempo queridos! A correria estava imensa, mas agora estou de volta! Tem treinado direito? e a alimentação? Vamos lá, aquele clichê basico: FOCO, FÉ E DETERMINAÇÃO sempre.

Published on 2013-11-19 23:04:25 GMT

Léo! Quanto tempo sem treinar que passamos a perder a massa muscular adquirida? E depois de retornar regularmente a rotina de treinos qual a média de tempo para recuperar-lá? Pergunta feita pela Amanda Rodrigues. Estudos mostram que em 1 semana sem estimulo neuro muscular, já é o suficiente para perdemos massa muscular adquirida na nossa rotina. Existe um componente que chamamos MEMORIA CELULAR. Isso serve como um armazenamento no núcleo celular, que responde quando seu corpo voltou aos treinos e assim não necessita de todo aquele padrão motor que temos no inicio. Graças a Memoria Celular, sua massa começa a "voltar" ao seu lugar mais rapidamente para individuos TREINADOS. Não existe um tempo preciso, mas lembre-se: tudo aquilo que vem facil, vai facil. (y)

Published on 2013-11-19 23:17:19 GMT

Salve meus queridos, quanto tempo não? ! De volta e com tudo com a página! #leo'steam

Published on 2014-05-17 21:18:33 GMT

Léo, como eu faço para ter um crescimento maior, eu malho a 1 ano e 7 meses, ganhei 7 quilos , estou com 51 quilos agora, não consigo sair disso, nao consigo aumentar meu peso, e me sinto incomodada com isso, e quando aumento nao consigo manter, perco e volto aos 51 de novo =/ Por Gabriela Mathias Existe uma fase para aqueles que treinam, onde o nosso corpo realmente estabiliza. Quando esse momento chega deve - se mudar os estímulos, a dieta e possivelmente sua rotina. Nosso corpo tende sempre a homeostasia (equilíbrio), com isso devemos sempre gerar novos estimulos. :)